便秘是生活中很常见的一种疾病，但大部分人并不重视，或是自己用一些润肠通便的药，不久后又再次陷入便秘的烦恼。这样的恶性循环，常常会导致疾病越来越严重。用什么样的办法应对便秘才是最有效的？来听听专家的建议~
陆老伯今年80岁，是一位有着30年便秘病史的“资深”患者。除了便秘，陆老伯还有冠心病、糖尿病等一系列基础疾病。
由于害怕便秘引发心脑血管意外发生，陆老伯每次上厕所时都会兴师动众一番——马桶旁放上速效救心丸，厕所门不能关，老伴就坐在门外重视着陆老伯的情况。
而陆老伯的这番兴师动众也并非杞人忧天，因为肠道内的大便一旦干结，排便的力度就会增加，由此会升高腹压，增强血管阻力，血压的骤然飙升容易“撑破”脑动脉，进而诱发脑出血。
当痛苦不堪的陆老伯来到上海市光华中西医结合医院消化内科就医时，黄天生主任为他进行了个性化的治疗。
“老年人功能性便秘病位在大肠，与脏腑经络、气血津液、精神情志都有一定的联系，且与脾肾关系更紧密并直接关联，因此我们会多从脾肾论治，给予汤药调理。”黄天生和记者说，生活方式的干预也是防治便秘的关键，因此他建议陆老伯养成多喝白开水、增加膳食纤维的摄入、多吃核桃、松子、芝麻等富含“油脂”的食物等良好的饮食上的习惯。同时，要养成适当运动的习惯，养成定时排便的习惯，保持乐观豁达的心态。
黄天生介绍，除了陆老伯这样的老年便秘患者，很多青年人也倍受便秘的困扰，尤其是在春天，便秘也影响着很多人的正常生活。“在刚刚过去不久的冬季，人的毛孔处于闭合状态，人体的阳气闭存于体内，加上很多人习惯在冬季进补，饮食以烧烤、涮品为多，致使肠胃内热蕴积。而至春季，阳气外发，积热涌动，而下注肛肠，易发生大便秘结的情况。”
膳食纤维的补充是功能性便秘的首选治疗方法，高纤维的水果最重要的包含树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西兰花、萝卜、土豆、甜玉米等。同时还建议食用粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包等。
每日饮水量至少1.5升—2升，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外因干扰。
第一，滥用药物，许多人为图一时之快，选择使用番泻叶、大黄一类的泻药；甘露醇一类的润滑剂；或硫酸镁一类药物医治便秘，虽然能暂时缓解便秘症状，但治标不治本，经常使用会导致胃肠蠕动功能下降，对药物产生依赖，反而加重便秘。
第二，盲目多吃水果，并不是所有水果都可防治便秘，反之，甚至会加重便秘。比如，香蕉有润肠的作用，所以大部分人都知道多吃香蕉能够在一定程度上促进通便，其实只有熟透的香蕉才有这样的功效，生香蕉含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。另外，中医认为，便秘分为多种证型，对于阳虚便秘或者气虚便秘的患者，长期食用寒凉性质的水果，不仅不能从根本上治疗便秘，反而损伤阳气，加重病情。
第三，过度素食主义，出现便秘便油腥不沾，认为油腻的肉食品堵塞肠胃导致消化不良。事实上适当补充油分能够在一定程度上帮助润滑肠道，肉类富含蛋白质、维生素，适量摄入可增进新陈代谢，维持营养均衡，对缓解病情有益。
光华医院消化内科主任医师、硕士研究生导师、“杏林新星”导师。擅长中西医结合治疗食管炎、胃炎、功能性胃肠病、胃轻瘫、肝炎、脂肪肝、溃疡性结肠炎、难治性便秘、消化道癌前癌后病变等消化系统疾病及膏方调理。
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